【本番に強くなる】科学がおすすめする6つのルーティーン

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▼目次・概要
00:00 本番前30秒で能力アップに効くルーティン
01:38 プレパフォーマンス・ルーティンの効果
02:36 その1 :運動能力向上
03:03 その2 :集中力アップ
03:24 その3 :自己効力感とコントロール感の向上
04:01 その4 :不安を改善
04:24 その5 :注意散漫の防止
05:06 ルーティンの重要な3つのポイント
05:11 プレッシャーが大きいほど効果的!
06:03 初心者にはより効果的!
06:37 仕事でも勉強でも使える!
07:19 科学がおすすめする6つのルーティン
07:37 おすすめその1 :身体的ルーティン
08:50 おすすめその2 :運動イメージ
09:25 おすすめその3 :セルフトーク
10:05 おすすめその4 :リラクゼーション
11:24 おすすめその5 :ダイナミックハンドグリップ
12:37 おすすめその6 :クワイエットアイ
13:41 まとめ

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https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1750984X.2021.1944271