【本番に強くなる】科学がおすすめする６つのルーティーン

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▼目次・概要
00:00 本番前30秒で能力アップに効くルーティン
01:38 プレパフォーマンス・ルーティンの効果
02:36 その1 ：運動能力向上
03:03 その2 ：集中力アップ
03:24 その3 ：自己効力感とコントロール感の向上
04:01 その4 ：不安を改善
04:24 その5 ：注意散漫の防止
05:06 ルーティンの重要な3つのポイント
05:11 プレッシャーが大きいほど効果的！
06:03 初心者にはより効果的！
06:37 仕事でも勉強でも使える！
07:19 科学がおすすめする6つのルーティン
07:37 おすすめその1 ：身体的ルーティン
08:50 おすすめその2 ：運動イメージ
09:25 おすすめその3 ：セルフトーク
10:05 おすすめその4 ：リラクゼーション
11:24 おすすめその5 ：ダイナミックハンドグリップ
12:37 おすすめその6 ：クワイエットアイ
13:41 まとめ