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▶︎クロノタイプ診断：パート1
いくつ当てはまるかカウント
1 ちょっとした音や光でも目が覚めて眠れなくなる
2 食事にあんまり興味がない
3 だいたい目覚まし時計が鳴る前に起きる
4 飛行機に乗ると、アイマスクや耳栓をしても眠れない
5 ときどき疲労感でイライラしてしまう
6 小さなことでやたらと不安になってしまう
7 不眠症と診断を受けたか、自己判断で不眠症だと感じる
8 学生だったころは、いつも成績のことが不安だった
9 過去や未来のことを考え、眠れないことがよくある
10 自分を完璧���義者だと思う
▶︎ クロノタイプ診断：パート2
自分が選んだ選択肢の後ろの(点数)を足して合計点を出す
**1.次の日になにも予定がなくて何時に起きてもかまわないとしたら、あなたは何時に起きますか？**
▪ 6：30より前（1）
▪ 6：30～8：45のあいだ（2）
▪ 8：45より後（3）
**2.特定の時間に起きなければならないとしたら、あなたは目覚まし時計を使いますか？**
▪ 目覚まし時計は使わず、起きたいと思った時間に起きることができる（1）
▪ 目覚まし時計は使うが、スヌーズ機能は必要ない（2）
▪ 目覚まし時計を使うし、スヌーズ機能は必須。できればアラームを2～3個はセットしたい（3）
**3.週末は何時に起きますか？**
▪ 平日と同じ（1）
▪ 平日より45～89分ほど遅い（2）
▪ 平日より90分以上遅い（3）
**4.あなたにとって時差ボケはどのような感覚ですか？**
▪ いつまでたっても時差ボケが治らない（1）
▪ 48時間もあれば改善する（2）
▪ たいていすぐに改善する（3）
**5.一日で一番好きな食事の時間は？**
▪ 朝食（1）
▪ 昼食（2）
▪ 夕食（3）
**6.もし学生時代にもどってセンター試験を受けねばならないとしたら、テストの開始時間はいつがいいですか？**
▪ 朝（1）
▪ 昼すぎ（2）
▪ 15～16ごろ（3）
**7.激しい運動をしなければならないとしたら、何時ごろを選びますか？**
▪ 8：00前（1）
▪ 8：00～16：00のあいだ（2）
▪ 16：00よりもあと（3）
**8.一日のうちもっとも集中できるのはいつ？**
▪ 起きてから1～2時間後（1）
▪ 起きてから2～4時間後（2）
▪ 起きてから4～6時間後（3）
**9.一日の労働時間が5時間だけだとしたら、どの時間帯に働きたいですか？**
▪ 4：00～9：00（1）
▪ 9：00～14：00（2）
▪ 16：00～21：00（3）
**10.自分の思考タイプは、以下のどれに当てはまると思いますか？**
▪ 分析と論理的な思考がうまい（1）
▪ 論理と直感をあわせ持つバランス型（2）
▪ 直感と創造的な思考がうまい（3）
**11.昼寝をしますか？するとどうなりますか？**
▪ まったくしない（1）
▪ 仕事がないときにときどきする（2）
▪ 昼寝をすると夜まで元気でいられる（3）
**12.激しい肉体労働を2時間しなければならないとしたら（重い家具の移動など）、もっとも効率的に動ける時間帯はいつだと思いますか？**
▪ 8：00～10：00（1）
▪ 11：00～13：00（2）
▪ 18：00～20：00（3）
**13.あなたの健康意識は、以下のどれに当てはま���と思いますか？**
▪ いつも健康的な食事や運動を実践している（1）
▪ ときどき健���的な食事や運動を実践している（2）
▪ 健康的な食事や運動を実践するのは難しい（3）
**14.リスクを取ることに対して、どれぐらい不安になりますか？**
▪ 不安はあまりない（1）
▪ まぁまぁ不安がある（2）
▪ かなりの不安がある（3）
**15.あなたは以下のどのタイプですか？**
▪ 未来志向で、明確な目標と大きなプランを持っている（1）
▪ 過去に学び、未来に希望を持ち、現在を生きる情熱を大事にしている（2）
▪ つねに現在志向で、いまの幸福を大事にしている（3）
**16.学生時代、あなたはどんなタイプでしたか？**
▪ 人気者（1）
▪ 真面目（2）
▪ 怠け者（3）
**17.朝起きたらどのような状態ですか？**
▪ 起きてすぐシャキシャキ行動できる（1）
▪ ボーっとするが寝床から出られないほどではない（2）
▪ 完全にフラフラで目を開くのも一苦労（3）
**18.起きて30分後の食欲はどのような状態ですか？**
▪ かなりの空腹（1）
▪ やや空腹（2）
▪ まったく腹が減らない（3）
**19.夜眠れないことがどれぐらいありますか？**
▪ ほとんどない。海外旅行で時差ボケしたときぐらい（1）
▪ あまりないが、ストレスが強いときには眠れなくなる（2）
▪ 慢性的に不眠（3）
**20.人生の満足度はどれぐら��ですか？**
▪ 高い（1）
▪ 普通に良い（2）
▪ 低い（3）
採点結果は動画後半で解説してます
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Michael Breus et al. (2016)The Power of When: Learn the Best Time to do Everything
Wieth, M., and Zacks, R. (2011). Time of day effects on problem solving: When the non-optimal is optimal. Thinking and Reasoning, 17 (4), 387-401 DOI: 10.1080/13546783.2011.625663
Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, Bagshaw AP. Resetting the late timing of ‘night owls’ has a positive impact on mental health and performance. Sleep Med. 2019 Aug;60:236-247. doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.001. Epub 2019 May 10. PMID: 31202686.
Can a night owl turn into an early bird? By Tara Santora published April 18, 2021 https://www.livescience.com/can-night-owls-become-early-birds.html
This video is just “my consideration” based on above literature. Don’t take it seriously. This channel uses Amazon Associate links.
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