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メンタルを自在に操るための呼吸の科学～不安とやる気を操る７つぐらいの呼吸法
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▼目次・概要
00:00 1日5分で語学学習がはかどる！
01:16 「片鼻式呼吸法」を1日5〜10分
01:53 研究内容
02:36 研究結果：授業前は肩鼻呼吸！
04:21 片鼻式呼吸法のトレーニング
①右手の親指で右の鼻の穴を押さえる
②左の鼻の穴からゆっくりと息を吸う
③1秒だけ息を止める
④右手の薬指で左の鼻の穴を押さえる
⑤右の鼻の穴からゆっくりと息を吐く
⑥右の鼻の穴からゆっくりと息を吸う
⑦一両だけ息を止める
⑧右手の親指で右の鼻の穴を押さえる
⑨左の鼻の穴からゆっくりと息を吸う
06:40 まとめ
07:47 別の研究では心拍変動の改善も！
08:29 呼吸法は不安もやる気も操ることができる！
※続きはDラボで
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34659061/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24741554
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